2021.10.4想看.2021.10.5看1（看第一集，生酮不是每个人有用）第二集讨论“超级食物”.3快速减肥食谱.4戒糖(第31个标记看过。B站官方名：《合理瘦身》）

消除迷思，挺好玩的。一个月的守戒，每个嘉宾都有破格的时刻，没有意志的加持，减肥难啊

彩虹饮食Allfoodissuperfood.

还是有用的

每一集都不算长，看的时候还比较轻松。请了很多专业人士进行分析，专家没有持相同意见，而是对一件事情有不同的立场。片子不极端的评判令我心生好感。此外，里面有一些营养学上的专业词汇和特殊节食方法的名称。专家和旁白提及的时候有点快，要多听两遍才能分辨。

虽然感觉是所有关于健康饮食说法的整合，但确实整理得很好，表述也中肯。关于糖脂的争议说法不一，几乎都认同添加糖与游离糖并非健康食物，那么也可以合理怀疑添加油脂与分离油脂可能也并非适合高剂量摄取。https://www.bilibili.com/video/BV1Tt41117EC

但是这个节目是理论者正反两面加上实验说话，很棒。

几年前在b站看的4集，当时没有页面点评到另一个系列去了一些流行的饮食法和网红结合起来的观察日记，配上各种营养学家的解读，挺有趣的。01生酮，对身体伤害大气色超不好。（看过科普，生酮会加大肝肾负担，让代谢紊乱，甚至可能引发中风。）02superfood,瘦了气色也非常好，营养学家提到了（bbc另一个真相系列提过），superfood是营销概念，从营养学角度讲便宜的同类替代食物也很好。03fastdiet，五二轻断食，体重减了体脂却增了，断食日无法坚持锻炼，且长期看来是会反弹并更胖的。04低糖饮食，能减肥，严重影响精力。专家建议戒精糖，吃自然食物如水果蔬菜谷类。

思辨性挺好的。生酮，超级食物，5+2轻断食，控糖。奉行长期主义的健康生活方式

看了等于没看

控糖，少喝果汁果昔类

很中立，常见的五二轻断食，keto饮食、超级food，戒糖饮食….以及对应饮食专家的看法agree，disagree，中立等都会有相应占比，不要以二分法的思维去看待事物，凡事都有好的一面，只要注意度

Emmm纪录片还是看BBC的吧，瘦身十戒和健身的真相

长期低糖饮食后机体会习惯，但稍微一沾糖（例如甜甜圈）就又会上瘾。

不用去追逐某一种饮食法，做到多样化，少加工，天然，去追求健康的生活方式。自然会达到一个比较好的体型。

总而言之：凡事不能极端，任何东西只要少吃即可，糖也好，脂肪也罢，控制量就行，种类要丰富，尽可能原材料，坚持运动，健康享受食物，享受生活。没必要纠结卡路里，没必要食物焦虑，食物除了带来营养还有快乐，不能把各种食物标签化，这个好那个不好，终究会魔怔。和食物和解，享受它，但注意量和营养搭配。

内容非常基础科普，适合听力磨耳朵1.部分研究显示低密度脂肪也有益处（与免疫系统有关）2.部分专家认为如果能控制内脏脂肪，二型糖尿病可逆

没必要刻意去控制，把控制饮食当成一种生活方式，长期来做，一点一点进步，这就很好了。

挺好看的，为了学英语，也为了减肥……

最重要的是丰富多样的食物和持之以恒

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