拍得很好看。生物体内都有自己的生物钟，随着日出日落而运转，日照对这个生物钟有重置（reset）作用。这个生物钟的普遍规律：早上8点多适合吃一份大餐（早餐），午饭前适合脑力活动，下午17点左右适合体力运动，晚餐要适当吃少一点。0-2点是身体修复时间，在那时要睡觉（应该是处于深睡眠）。人基本分成早鸟或夜猫或处于两者之间的模式。想早睡就得在起床后得到足够的日照（必须在露天环境下日照量才足够，哪怕阴天也是），并且在日落后避免接触蓝光（电子用品调整防蓝光模式）。想多睡一会的早鸟，可以在下午多增加日照，晚上用眼罩以及遮光窗帘。调节时差，也根据区域不同，去获取早上或下午的日照量，可以有效的调节生物钟。如果有长期夜班，最好保持严格的作息（使用防蓝光眼睛与眼罩）并在休息日保持作息。

早上多沐浴阳光可以让生物钟提前，下午多沐浴阳光可以让生物钟滞后；太阳落山后可以戴防蓝光眼睛，睡前不看手机电视等光亮，可以让生物钟提前，达到早睡的目地。这一集很长知识！

睡眠障碍患者倾情推荐！从生物钟机理，到如何调整自己的生物钟，简洁又有趣

结论就是用光线调节呃，我不用把一个人关十天禁闭也知道啊……

关于生物钟的知识、真人实验和实用生活建议（早鸟夜猫共同生活、夜班人群、倒时差等），挺不错的一期节目。

残酷的实验，还有萌萌的诺贝尔奖老爷子

感觉很厉害，但是要试过了才知道。给没看过的直接说片子的结论:1.人体内确实存在一个bioinnerclock生物钟，它对个体本身的行为能力(Performance)也确实有影响。2.生物钟利用光环境来做校对和同步。3.想调整生物钟早点睡的话，就在白天尽量多直接接触阳光，晚上尽量避免蓝光，(带橙色滤光眼镜或实用屏幕设备的夜间模式)，反之亦反

很直观的实验，以后不能再熬夜了

不错

比较不好的一集地平线。信息量少，解说也不是那么清楚。可怜的人关在bunker里没得出什么结论变量不严谨。真正有用的观点可能是白天多晒太阳。

感觉实验挺厉害挺唬人的，但是并木有什么前瞻性的新发现呀

转发：生物钟并不是准确的24小时，但很容易重置，通过日光我们与昼夜节律同步。通过调节与日光的接触，户外活动或戴眼罩、防蓝光眼镜可以调节生物钟。

种草防蓝光眼镜了（咦

早起要开窗帘，多晒太阳，傍晚就开始避免接触蓝光，手机屏幕调成夜间模式。

早晨八点半适合吃大餐/十点-十二点适合逻辑推理（写作和规划）/下午五点，体力运动/晚十点半后不适合过量进食/零点至两点是组织修复时间/日落后避免接触蓝光（另，看了这么多集地平线，感觉「健康」的核心观念就是远离城市生活，回归自然，这样什么病都好了！）/尊重自己的生物钟，不要为了社会生活不断调整

试验太反人类

明察时机，把握时机，在正确的时间做正确的事节度和律动，这些都用到时钟整天处于不良状态真折磨人总之，夜猫子早上沐浴日光，晚上隔断蓝光善用蓝光阻隔眼镜心理崩溃时最好什么都不要想

早上多晒太阳，可以提早睡觉。下午避免蓝光，来欺骗大脑夜晚来临了。这样帮助失眠

1.Thekeyisthereset/calibrationmechanism.2.Stayoutdoorsisvital.

人体内的“光合作用”，justamazing！

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